Исследование, опубликованное в 2026 году, подтверждает: люди, которые рано встают («жаворонки»), реже сталкиваются с депрессией и легче переносят стресс. Учёные изучили биоритмы более 10 тыс. участников и выявили прямую зависимость между режимом сна и психическим здоровьем.
«Жаворонки» демонстрируют более стабильные уровни кортизола и мелатонина, что синхронизирует их внутренние часы с внешним графиком», — отмечают авторы работы. В отличие от них, «совы» часто испытывают «социальный джетлаг» — несоответствие между биологическим ритмом и требованиями общества. Это приводит к хронической усталости, снижению концентрации и повышенному риску депрессии. Исследование показало, что «совы» на 30% чаще употребляют алкоголь для снятия напряжения и на 20% ниже оценивают качество своей жизни.
Эксперты связывают эффект с тем, что ранние подъёмы помогают избежать накопления усталости.
Кортизол, гормон, отвечающий за бодрствование, достигает пика в утренние часы, а мелатонин, регулирующий сон, — вечером. У «жаворонков» эти процессы протекают естественно, без конфликта с расписанием. «Это не вопрос предпочтений, а физиология», — заявил один из авторов исследования, профессор нейробиологии из университета Хельсинки.
Результаты актуальны для миллионов людей, чья работа или учёба требует раннего подъёма. Авторы рекомендуют «совам» постепенно сдвигать режим сна на 15–30 минут в день, чтобы минимизировать стресс.
Однако полностью перестроить биоритмы удаётся далеко не всем — у 20% участников эксперимента попытки изменить режим сна не дали результата. По словам исследователей, новые данные могут лечь в основу рекомендаций для работодателей и учебных заведений. Например, сдвиг начала рабочего дня на час для «сов» способен снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Впрочем, пока такие инициативы остаются редкостью — большинство организаций по-прежнему ориентируются на стандартный график с 9:00 до 18:00.
