Учёные подтвердили: «жаворонки» реже страдают от депрессии и лучше переносят стресс, чем «совы»
Исследование 2026 года подтверждает: «жаворонки» реже страдают от депрессии и лучше переносят стресс, чем «совы». Причина — в синхронизации биоритмов с внешним графиком. У «сов» же чаще возникает «социальный джетлаг», что ухудшает психическое здоровье и качество жизни.
- Люди с ранним режимом сна («жаворонки») реже сталкиваются с депрессией и стрессом, чем «совы».
- Учёные связывают это с синхронизацией биоритмов с внешним графиком: уровни кортизола и мелатонина совпадают с днём и ночью.
- «Совы» чаще страдают от «социального джетлага» — несоответствия между режимом организма и расписанием работы или учёбы.
- Ранние подъёмы улучшают концентрацию, снижают тягу к алкоголю и повышают субъективное качество жизни.
- Результаты основаны на масштабных исследованиях, опубликованных в 2026 году.
Исследование, опубликованное в 2026 году, подтверждает: люди, которые рано встают («жаворонки»), реже сталкиваются с депрессией и легче переносят стресс. Учёные изучили биоритмы более 10 тыс. участников и выявили прямую зависимость между режимом сна и психическим здоровьем.
«Жаворонки» демонстрируют более стабильные уровни кортизола и мелатонина, что синхронизирует их внутренние часы с внешним графиком», — отмечают авторы работы. В отличие от них, «совы» часто испытывают «социальный джетлаг» — несоответствие между биологическим ритмом и требованиями общества. Это приводит к хронической усталости, снижению концентрации и повышенному риску депрессии. Исследование показало, что «совы» на 30% чаще употребляют алкоголь для снятия напряжения и на 20% ниже оценивают качество своей жизни.
Эксперты связывают эффект с тем, что ранние подъёмы помогают избежать накопления усталости.
Кортизол, гормон, отвечающий за бодрствование, достигает пика в утренние часы, а мелатонин, регулирующий сон, — вечером. У «жаворонков» эти процессы протекают естественно, без конфликта с расписанием. «Это не вопрос предпочтений, а физиология», — заявил один из авторов исследования, профессор нейробиологии из университета Хельсинки.
Результаты актуальны для миллионов людей, чья работа или учёба требует раннего подъёма. Авторы рекомендуют «совам» постепенно сдвигать режим сна на 15–30 минут в день, чтобы минимизировать стресс.
Однако полностью перестроить биоритмы удаётся далеко не всем — у 20% участников эксперимента попытки изменить режим сна не дали результата. По словам исследователей, новые данные могут лечь в основу рекомендаций для работодателей и учебных заведений. Например, сдвиг начала рабочего дня на час для «сов» способен снизить уровень стресса и повысить продуктивность. Впрочем, пока такие инициативы остаются редкостью — большинство организаций по-прежнему ориентируются на стандартный график с 9:00 до 18:00.
Вопрос о том, кто лучше адаптирован к современному ритму жизни — «жаворонки» или «совы», давно будоражит умы учёных и обывателей. Новые данные не оставляют сомнений: ранний подъём действительно даёт преимущества в психическом здоровье и продуктивности. Однако проблема «социального джетлага» остаётся актуальной для миллионов людей, чьи биоритмы не совпадают с требованиями общества. Возможно, настало время пересмотреть стандартные рабочие графики и сделать их более гибкими, учитывая индивидуальные особенности каждого.
Владимир Платонов
